要健康,你要知道的关节“爱恨情仇”

09-12 03:38 首页 大豫骨医

郑州市骨科医院  呵护骨骼健康!


目前全世界骨关节炎患者有3.6亿人,我国关节炎患者超过一亿人。


女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高,70岁人群几乎80%~90%都有此病,远超过心脑血管病发病率。






因此,护好关节,应提早开始。


很多人以为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的,事实上,它是因软骨受损引发的。



其实关节最怕5个字和最爱4件事,掌握它就等于给关节上了保险。



关节最“怕”这5个字



1、关节怕“

随着年龄的增长,骨关节炎的发病率明显上升。这是因为:


随年龄增长,软骨营养供应不足,骨骼中无机物增多,骨骼的弹力与韧性减低,容易导致关节软骨和骨退行性病变。

2、关节怕“

年轻人的外伤、关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤,都会加大骨关节炎的风险。


3、关节怕“

关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨,从而出现骨关节炎。老年人过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。


4、关节怕“

与一个体重正常的人相比,如果你肥胖或体重超标,那么将面临着更高的骨关节炎风险。


5、关节怕“

对于骨关节患者或者关节不好的人,寒冷会加重病情,主要与血液循环不畅有关。

那么,如何保护好我们的骨关节,防止它提前退休呢?


关节最爱这4件事





一、多做护膝动作


足与肩部同宽,缓缓下蹲,不要过深,坚持两分钟。


2

看电视时做:直接输入热量


坐着的时候两个手放在膝盖上,手心扣到髌骨上。


手上的血管非常丰富,而膝关节的血管非常少,护5分钟,热量会输入到膝关节。

端坐在一张椅子前,一条腿自然着地,另一条缓慢抬起,尽量与身体成90度直角在空中持续1分钟,然后换条腿进行同样的动作。


二、控制好腰围


体重不超标,就能将不少骨关节炎“挡在门外”。

男性腰围≥90厘米,女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。科学合理地运动,控制好腰围。


控制腰围好姿势
挺腰直身收腹

长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能


而长时间保持挺腰收腹的姿势,其实也在锻炼腹部肌肉,日积月累对减少腰围非常有用。


三、每月爬山别超过1次


上面说到,关节最怕“勤”,所以不能过度使用,爬山次数不能太多,建议每月一次


生活中,老是跪着、蹲着,尤其是深蹲,也会加重关节负担,应尽量避免长时间保持这些姿势。


四、多游泳散步



对关节比较好的是有氧运动,尤其推荐游泳、散步、骑自行车、太极等,这些运动既能达到锻炼目的,又不会给关节造成太大压力,造成损伤。


CT核磁诊断科 唐楠


郑州市骨科医院位于郑州市陇海中路58号

(乘B5、Y822、82、63、256、1路到陇海路淮北街站下车)

  门诊预约电话0371-67771790(上班期间)

  住院预约电话0371-67771731(24小时)

       急诊电话:0371-67771919


首页 - 大豫骨医 的更多文章: